La L-carnitina es una de las
sustancias más famosas que se venden para adelgazar, en farmacias, gimnasios,
tiendas de dietética, Internet, la puedes encontrar prácticamente en todos
sitios y una gran parte de los productos para adelgazar que hay en el mercado
contienen cierta cantidad.
Si es tan famosa, debe de ser
porque es efectiva para adelgazar ¿O no?
La L-carnitina es un claro
ejemplo de como un producto que JAMÁS ha demostrado con certeza su utilidad
para adelgazar, alcanza el estatus de "quemagrasas efectivo" gracias
a la creencia popular y al marketing agresivo de las compañías dietéticas.
De hecho, existen muchos
entrenadores personales y nutricionistas que siguen recomendando el uso de L-carnitina
cuando se está adelgazando para "acelerar los resultados". Ni
siquiera se han planteado si es realmente efectiva o no... simplemente se
limitan a seguir la corriente marcada por los fabricantes de productos
dietéticos.
La verdad es que es difícil
creerse que la L-carnitina sea totalmente inefectiva para adelgazar... tantos
anuncios, tantas revistas y sitios de Internet recomendándola... ¿Es posible
que todos estén equivocados?
Pues sí, y en este artículo te lo
voy a demostrar...
¿QUÉ ES LA L-CARNITINA Y CÓMO SE SUPONE QUE
AYUDA A ADELGAZAR?
La L-carnitina es una sustancia
que el cuerpo sintetiza a partir del aminoácido lisina y que cumple muchas
funciones en nuestro organismo.
Una de las funciones por la que
es más conocida la L-carnitina es su habilidad para transportar ácidos grasos a
través de las membranas celulares para que sean quemados en las mitocondrias
(centrales energéticas de las células) y así obtener energía.
En teoría, una suplementación
extra de L-carnitina debería facilitar un mayor transporte de ácidos grasos al
interior de las células y acelerar así la quema de grasas. Pero fíjate bien que
digo en teoría... algo que está muy lejano de la práctica.
Esta es la base en la que se
sustentan las compañías dietéticas para recomendar la compra de productos que
contengan L-carnitina... como la L-carnitina ayuda a transportar los ácidos
grasos para que sean quemados, mientras más L-carnitina consumas más grasas
quemarás.
Sin embargo, el cuerpo humano es
demasiado complicado como para llegar a conclusiones tan sencillas y muchas
veces lo que parece posible en teoría se demuestra que NO funciona en la
práctica... y es el caso de la L-carnitina.
PORQUÉ LA L-CARNITINA NO FUNCIONA PARA
ADELGAZAR
Lo más curioso es que la L-carnitina
se empezó a comercializar como un suplemento para aumentar el rendimiento en
deportistas, ya que la mayoría de estudios científicos que se han llevado a
cabo con esta sustancia han intentado demostrar su capacidad para aumentar el
rendimiento deportivo. También es cierto que en este aspecto los estudios con L-carnitina
han revelado resultados decepcionantes o como mucho inconclusos.
Como el mecanismo de acción de la
L-carnitina está íntimamente relacionado con la quema de grasas, poco a poco
empezó a adquirir fama de "quemagrasas efectivo" sin ninguna base
científica seria... el boca a boca y el marketing de las compañías dietéticas
hizo todo lo demás.
Es cierto que existen algunos
estudios que indican una posible aceleración de la quema de grasas al consumir
suplementos de L-carnitina, pero también es cierto que existen muchísimos más
que avalan su total inefectividad.
Parece ser que los suplementos de
L-carnitina mejoran el rendimiento y la quema de grasas SÓLO en personas que
padecen una deficiencia de esta sustancia. Si eres una persona sana que NO
padece una deficiencia de L-carnitina, tu cuerpo simplemente no utilizará la
cantidad extra que le aportes, es decir, NO se producirá una aceleración de la
quema de grasas.
Recuerda que la L-carnitina es
sintetizada por el cuerpo humano... es decir, tan sólo necesitas aportarle la
cantidad suficiente de las sustancias a partir de las cuales se sintetiza a tu
organismo para que este fabrique la cantidad de L-carnitina que necesita.
Aparte del aminoácido lisina,
para que tu organismo pueda fabricar L-carnitina sin problemas, necesitas
consumir una cantidad suficiente de vitamina B6, niacina, vitamina C, hierro y
metionina (otro aminoácido).
Es decir, si llevas una dieta
equilibrada, rica y variada e incluyes una cantidad suficiente de proteínas
(para aportar los aminoácidos) tu cuerpo NO tendrá problemas en fabricar toda
la l-carnitina que necesite... y como medida de seguridad también puedes utilizar
un suplemento vitamínico-mineral.
Pero no malgastes tu dinero en
suplementos de L-carnitina... está más que demostrado que NO es efectiva para
adelgazar.
¿Y qué pasa con todas las
personas que aseguran que les funciona? No es nada más que un efecto placebo...
la L-carnitina no les está provocando ningún efecto físico... es sólo el efecto
psicológico positivo de pensar que están tomando un "quemagrasas
efectivo". En realidad, es la dieta y el ejercicio físico que realizan al
mismo tiempo que la toman lo que les ayuda a adelgazar.
Fuente:EBM
Fuente:EBM
